Severek yapılan egzersizler, stresle başa çıkmanın anahtarı
Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, egzersizin stres yönetimindeki etkilerini açıklıyor. Severek yapılan sporlar hem bedeni hem zihni güçlendiriyor, kaygıyı azaltıyor.
Editor1
Severek yapılan egzersizler, stresle başa çıkmanın anahtarı
BİLGE DOKTOR / TÜRKİYE
Egzersiz, stres hormonlarına karşı psikolojik direnci artırıyor
Uzmanlar, düzenli yapılan fiziksel aktivitelerin stres yönetimi konusunda oldukça etkili olduğunu vurguluyor. Özellikle adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının etkisini azaltan egzersizlerin, psikolojik dayanıklılığı artırarak zihinsel ve bedensel olarak bireyleri güçlendirdiği belirtiliyor.
Bireysel tercihler stres yönetiminde daha etkili sonuçlar veriyor
Spor Eğitmeni Mustafa Kurt, kişinin keyif aldığı egzersizlerin stresle mücadelede daha verimli sonuçlar doğurduğuna dikkat çekti. “Egzersizden fayda sağlamak istiyorsanız, öncelikle kendinizi iyi hissettiren bir aktivite seçmelisiniz,” diyen Kurt, kişinin motive kalabilmesi için eğlenerek yaptığı sporun önemini vurguladı. Ancak aşırı egzersizin fiziksel ve mental yorgunluk yaratabileceğine de dikkat çekti.
Doğru egzersiz seçimi zihinsel dayanıklılığı artırıyor
Kurt, doğa yürüyüşü, yüzme, bisiklet gibi aerobik aktivitelerin zihinsel keskinliği artırdığını, odaklanma ve hafıza gibi bilişsel becerileri geliştirdiğini ifade etti. Aynı zamanda spor salonundaki grup derslerinin sosyal bağları güçlendirdiğini, empati becerilerini desteklediğini belirtti.
Egzersiz türleri arasında bilinçli seçim yapılmalı
Aerobik antrenmanların, uzun süreli dayanıklılığı artırırken; kuvvet antrenmanlarının kas gelişimine odaklandığını belirten Kurt, “Ağırlık egzersizleri doğru tekrar ve dinlenme aralıklarıyla yapıldığında kas gücü artar. Esneme egzersizleri ise duruşu destekler, laktik asit birikimini azaltır. Her biri beden gelişiminde farklı ama tamamlayıcı rol oynar” dedi.
Stresli günlerde hafif ve keyifli egzersizler tercih edilmeli
Kurt, stresli günlerin ardından kasları rahatlatan, nefesi düzenleyen, Lifekinetik gibi tüm vücut hareketlerini içeren egzersizlerin tercih edilmesini önerdi. Endorfin salınımını artıran bu egzersizlerin, bireyin gün içindeki gerginliğini azalttığını ve uyku düzenine olumlu katkı sağladığını söyledi.
Devamlılık en önemli etkenlerden biri
Egzersize yeni başlayanlara önerilerde bulunan Kurt, kişinin seveceği sporu seçmesinin en önemli motivasyon kaynağı olduğunu dile getirdi. “Bir basketbol maçı, tempolu bir yürüyüş ya da doğada bisiklet sürmek bile kaygının azalmasında etkilidir. Burada önemli olan sürekliliktir. Belli bir düzende yapılan spor zihinsel gücü pekiştirir” dedi.
Aşırı egzersiz, istenenin aksine tükenmişlik yaratabilir
Fiziksel aktivitelerin ruh sağlığına katkısı oldukça yüksek olsa da, doz aşımı halinde ters etki yaratabileceğini belirten Mustafa Kurt, “Aşırı egzersiz sonrası kas yorgunluğu, gelişimin durması ve tükenmişlik hissi yaşanabilir. Bu nedenle haftalık dengeli bir plan yapılmalı ve vücut dinlenmeye zaman bulmalıdır” diye konuştu.
