Limonlu Su Faydaları Nelerdir? Limonlu Su Ne İşe Yarar?

www.iyipsikolog.com 

Limonlu su faydaları ile öne çıkan bir içecek türüdür. Limonlu su her şeyden önce tüketmeniz gereken günlük suya harika bir narenciye aroması katar. Ancak limonlu su faydaları oldukça kapsamlıdır. Özellikle sindirime yardımcı olmakla başlayan, pek çok potansiyel faydası vardır. 

Limonlu Su Besin Değeri Nedir?

Limon içerdiği C vitamini nedeniyle güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca diğer turunçgiller gibi flavanoidler açısından da zengindir. Flavanoidler vücut direncinin artmasında etkilidir. Limon ve limonlu su besin değeri açısından çok zengin bir kaynak değildir.

Limonlu su bileşiminde, az miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yanı sıra potasyum, folat ve bazı B vitaminleri ile birlikte çeşitli mineralleri de eser miktarda bulundurur. 

Sıkılmış bir adet limon içeren, limonlu su içindeki bileşenler şunlardır: 

• Vitamin C: 18.6 miligram(mg)
• Folat: 9.6 microgram (mg)
• Potasyum: 49.4 miligram 
• Vitamin B1: 0.01
• Vitamin B2: 0.01
• Vitamin B3: 0.06

Bir bardak limonlu su, yüksek oranda besin sağlamasa da, günlük C vitamini alımını sağlıklı yoldan arttırabilecek düşük kalorili ve düşük şekerli bir içecektir.

Limonlu Su Faydaları Nedir?

Limonlu su faydaları aşağıdaki gibi verilebilir: 

Limonlu su sindirime yardımcı olabilir: Limonun doğal bileşiminde yer alan sitrik asit, yiyeceklerin parçalanmasında ve sindirilmesinde rol oynayan mide asidi salgısını arttırıcı etkide bulunur. Böylece limonlu su içtiğinizde hem susuzluğunu giderir, hem de sindirim sisteminize yardımcı olursunuz.

Sitrik asitböbrek taşıoluşumunu önler: Yapılan araştırmalar limondaki sitrik asidin idrarı daha az asidik hale getirerek böbrek taşları oluşumunu önleyebileceğini gösteriyor. Ayrıca limonda bulunan sitrik asit küçük böbrek taşlarını parçalama potansiyeline de sahiptir.
Limonlu su iyi bir C vitamini kaynağıdır: Limonlu su bileşiminde bol miktarda C vitamini içerir. C vitaminin başlıca faydaları ise şunlardır:
C vitaminiantioksidanözelliğe sahiptir: Bu nedenle sağlıklı vücut hücrelerinin, serbest radikallerin zararlarından korunmasına yardımcı olur. 

Kolajeninçalışma performansını en yüksek düzeye çıkarır. Ayrıca kolajen üretimini arttırıcı etkisi vardır.
İçme suyunuza limon eklemek, günlük diyetinize C vitamini katmanın en iyi yollarından biridir.

Limonlu Su Ne İşe Yarar?

Limonlu su ne işe yarar sorusu için verilebilecek en temel 6 fayda olarak şunlar sayılabilir:

Vücudu Nemlendirir: Yeteri kadar su içmek genel sağlık sisteminiz açısından çok önemlidir. Bu sayede çeşitli semptomlara yol açabilecek bir durum olan dehidratasyonun önüne geçilebilir. Dehidratasyonun yol açabileceği bazı sorunlar şunlardır:

• Yorgunluk/ tükenmişlik
• Aşırı susuzluk
• Kuru cilt ve dudaklar
• Baş ağrısı
• Kalp çarpıntısı
• Aşırı ısınma
• Kabızlık 

İyi Bir C Vitamini Kaynağıdır: Limon, C vitamini içerdiği için vücutta bulunan sağlıklı hücrelerin, iltihap gelişimine yol açabilecek ve bazı hastalıklara yol açabilecek moleküller olan serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur. Bunun dışında limonlu su ne işe yarar sorusunun cevabı için C vitaminin vücutta önemli rol oynadığı bazı oluşumlar şunlardır:

• Kolajen ve L-karnitin sentezi
• Protein metabolizması
• Diğer antioksidanların yenilenmesi
• Bazı kanser ve kardiyovasküler hastalıkların geciktirilmesi
• Demir emilimi sağlayan hormon üretilmesi

Kilo Kaybını Destekler: Limonlu su içmek çoğu kez kilo verme stratejisi olarak tavsiye edilen su alımını arttırmanıza yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda yemekten önce limonlu su içen deneklerin diğer katılımcılara göre daha az yemek tüketmelerine rağmen kendilerini daha tok hissettikleri gözlenmiştir. 

Şekerli İçeceklere İyi Bir Alternatiftir: Şekerli içeceklere katılan katkı maddeleri gereksiz kalori yüklenmenize yol açabilir. Düzenli olarak şekerle tatlandırılmış içecekler içmek aşağıdaki gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Limonlu su hem susuzluğunuzu, hem de tatlı isteğinizi gidermek için sağlıklı ve doğal bir alternatiftir.

Sitrik Asit Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olur: Sitrik asit bileşenlerinden biri olan sitrat idrarın daha az asidik hale gelmesine yol açar. Sitrat bazı küçük taşların parçalanmasını da sağlayabilir.

Sindirme Yardımcı Olabilir: Son olarak limonlu su ne işe yarar sorusuna verilebilecek önemli bir cevap da yemeklerden önce limonlu su içilmesi sindirimi desteklemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir şeklindedir. Yapılan bazı araştırmalar limon suyunda bulunan sitrik asidin mide asidi salgısını arttırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Sitrik asit midede üretilen ve vücudun yiyecekleri parçalayarak sindirmesine yardımcı olan bir sıvıdır.

Limonlu Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Limonlu su içmenin faydaları şunlardır:

• İnflamasyonu azaltır.
• Sindirime yardımcı olur.
• Kilo verilmesine yardımcı olur.
• Karaciğerinize destek vererek, toksinlerin atılmasında etkili olur.
• Cildinizin daha güzel olmasına yardım eder.
• Vücudun enfeksiyonlara direncini arttırır. 
• Mükemmel bir potasyum kaynağıdır.
• Nefesinizi tazeleyerek, diş ağrıları ve iltihaplarının hafiflemesine yardım eder.
• Enerjinizde artış sağlar.
• Viral enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olur. 

Gece Limonlu Su İçmenin Faydaları

Gece limonlu su içmenin faydaları şunlardır:

• Uykudan hemen önce içilen limonlu su vücutta gevşeme yaratır.
• Uykuya yardımcı olabilir.
• Gece limonlu su içmenin faydaları arasında önemli bir nokta da, limonlu suyun hidratasyona yardımcı olabilmesidir.

Aç Karna Limonlu Su İçmenin Faydaları

Aç karna limonlu su içmenin faydaları şunlardır:

• Özellikle sabah kalktığınızda aç karnına limonlu su içmenin arındırıcı,detoksetkisi vardır.
• Aç karnına limonlu su içilmesi sıvı yokluğunda vücudun kendi fonksiyonlarını yerine getirebilmek için sıvı tutmasını engellemenin iyi bir yoludur.
• Aç karnına limonlu su içmek, sindirim sürecinin başlatılmasına destek olur. Böylece hazımsızlık, mide ekşimesi ve şişkinliği de hafifletir.
• Limon lif açısından zengin bir gıdadır. Aç karna limonlu su içmenin faydaları için bağırsak geçişinin iyileşmesi ve kolon nemlenmesi sayılabilir.

Limonlu Su Zayıflatır mı?

Limonlu su zayıflatır mı, oldukça sık sorulan bir sorudur. Ne yazık ki, limonun yağ yakıcı etkisi yoktur. Bu nedenle limonlu su zayıflatır mı sorusuna evet cevabı verilmesi çok doğru olmayabilir. Fakat limonlu su sizin için yüksek kalorili bir içecek yerine tercih edilebilecek bir alternatiftir. Bu nedenle limonlu su zayiflatir mı sorusuna verilecek cevap, kilo vermenize yardımcı olur şeklinde olacaktır. 

Bütün bunların ötesinde limonlu su zayiflatir mı sorusu düşünülürken, her ne kadar limonun yağ yakıcı etkisi olmasa da, vücuda ekstra su alımının zayıflatıcı etkisi olduğu da göz önünde tutulmalıdır.

Limonlu Su Tansiyonu Düşürür mü?

Limonlu su faydaları arasında sayılabilecek önemli bir özellik de tansiyon düşürücü etkisi olmasıdır. Limon ve misket limonu gibi turunçgillerin kan basıncını düşürücü etkide bulunduğu çeşitli bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. 

Sıkça Sorulan Sorular

GÜNDE KAÇ KEZ LİMONLU SU İÇİLEBİLİR?

Beslenme uzmanları gün boyunca 2 veya 3 limon ( yaklaşık 4 ila 6 yemek kaşığı) suyunun tüketilmesinin yeterli olduğunu bildiriyor. Yani ortalama 3 bardak limonlu su tüketilmesinin uygun kabul ediliyor. İçilen her bardak suya mutlaka limon eklenmesi önerilen bir durum değildir.

LİMON SUYU ASİTLİ MİDİR?

Limon suyunun PH değeri yaklaşık 3’tür. Suyun PH değeri ise 7’dir. Söz konusu karışımın asidik olup olmadığı ve limonlu su içmenin faydaları konusunda kişisel görüşler çelişkilidir. Bazı insanlar bu karışımın reflü için iyi olduğunu savunurken, bazı insanlar limonlu su içmenin reflüyü kötüleştirdiğini bildiriyor. Bu konuda tavsiye edilen uygulama az miktarda limonlu su içerek, kişisel tepkinizi gözlemlemektir.  Limonlu su içmenin faydaları olmasına karşın, her insanın tek ve biricik olduğunu unutmadan bireysel özelliklerinize dikkat etmelisiniz. 

www.iyipsikolog.com.tr

Kaynak: MedicalPark.com.tr