Zorunlu durumlar için merdiven kullanma teknikleri
Fiziksel Tıp Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, diz ağrısı yaşayan bireyleri merdiven kullanımı konusunda uyarıyor. Merdiven inip çıkarken diz eklemlerine aşırı yük biner ve bu durum uzun vadede hasara yol açabilir.
Editor1
Diz ağrınız varsa merdivenlerden uzak durun: Uzmandan kritik uyarı
BİLGE DOKTOR / TÜRKİYE
Merdiven inip çıkmak her zaman sağlıklı değil, bazı diz rahatsızlıklarını kötüleştirebilir
Günlük yaşamda fiziksel aktiviteyi artırmak için önerilen alışkanlıklardan biri asansör yerine merdiven kullanmaktır. Ancak bu öneri herkes için geçerli olmayabilir. Özellikle dizinde ağrı, kıkırdak zedelenmesi veya yapısal sorun bulunan bireylerin merdiven inip çıkarken daha dikkatli olması gerekiyor. Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, diz ağrısı olan bireylerin merdivenleri kullanmaya devam etmesinin hasarı artırabileceğine dikkat çekiyor.
Diz kapağına binen yük merdiven inerken 3,5 katına çıkıyor
Merdiven çıkarken vücut ağırlığının yaklaşık 2,5 katı kadar bir kuvvet dizlere binerken, merdiven inerken bu yük 3,5 kata kadar çıkabiliyor. Bu yoğun baskı, özellikle önceden var olan bir diz problemi olan kişilerde ağrıyı artırıyor ve zamanla diz ekleminde kıkırdak dejenerasyonuna, iltihaplanmalara ve hareket kısıtlılıklarına yol açabiliyor.
Ağrılı dizle merdiven kullanmak zarar verebilir
Diz ağrısı yaşayan bireylerin, bu ağrıyı dikkate almadan merdiven çıkıp inmeye devam etmeleri durumunda, dizlerini destekleyen yapılar zamanla zayıflayabilir ve hasar görebilir. Doç. Dr. Mustafa Çorum, “Diz ağrınız varsa ya da basamak çıkarken dizinizde sızı hissediyorsanız merdivenleri zorlamamalısınız. Bu durum kıkırdak dokunun parçalanmasına ya da ilerleyici yapısal hasarlara yol açabilir” uyarısında bulunuyor.
Zorunlu durumlar için merdiven kullanma teknikleri
Merdiven kullanımı kaçınılmaz olduğunda ise doğru teknikler ağrıyı azaltabilir ve dizleri koruyabilir. Uzmanlar şu önerileri sıralıyor:
-
Yukarı çıkarken güçlü olan bacakla başlayın.
-
Aşağı inerken zayıf olan bacakla ilk adımı atın.
-
Korkuluklardan mutlaka destek alın.
-
Ayağınızın tamamının basamağa oturduğundan emin olun.
-
Eşya taşımanız gerekiyorsa el yerine sırt çantası kullanın.
Diz ağrısı varsa mutlaka hekime başvurun
Diz ağrısı sadece basit bir yorgunluk belirtisi değil, altta yatan önemli bir kas-iskelet sistemi bozukluğunun habercisi olabilir. Doç. Dr. Mustafa Çorum, “Merdiven çıkarken ya da inerken dizinizde sürekli tekrarlayan bir ağrı hissediyorsanız, bunu ihmal etmeden bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız gerekir. Erken müdahale, ileride karşılaşabileceğiniz kalıcı eklem bozukluklarının önüne geçebilir” diyor.
Merdiven herkes için sağlıklı değil, kişisel sağlık durumu göz önünde bulundurulmalı
Merdiven çıkmak genel sağlık açısından yararlı olabilir; ancak bireyin yaşına, kilosuna, eklem sağlığına ve mevcut şikayetlerine göre değerlendirilmelidir. Özellikle ileri yaşta bireylerde ya da ortopedik problemi olanlarda alternatif egzersizler tercih edilmelidir. Unutulmamalıdır ki bilinçsiz hareket, sağlıklı yaşam hedefinin önünde bir engel olabilir.
