İş yerinde beş dakikalık yürüyüşler iyi oluşu artırıyor

AHMET TAŞ | YEREL GÜNDEM
LONDRA, İNGİLTERE — Ofis çalışanları için her saat başı yapılacak beş dakikalık yürüyüş molaları, verimlilikten ödün vermeden ruh hali, dikkat ve yorgunluk düzeylerinde iyileşme sağlayabilir.

BBC Türkçe’den Michelle Roberts’ın aktardığına göre, Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen ve British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan araştırma, uzun süre masa başında çalışanlar için kısa yürüyüş molalarının uygulanabilir bir çözüm olabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya ABD’de ofis işlerinde çalışan 11 binden fazla kişi katıldı.

Uzun süre oturmak sağlık risklerini artırıyor

Beyaz yakalı çalışanların büyük bölümü gününü bilgisayar başında, e-postalara yanıt vererek, çevrim içi toplantılara katılarak veya masa başı görevleri yerine getirerek geçiriyor. Bu durum, çalışma hayatında uzun süre hareketsiz kalmayı yaygın hale getiriyor.

Uzmanlara göre uzun süre oturmak, fazla kilolu olma riskini artırabiliyor. Aynı zamanda kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gelişimiyle ilişkilendirilen hareketsiz yaşam biçimi, modern çalışma düzeninin en önemli sağlık sorunlarından biri olarak görülüyor.

Ancak çalışanlar açısından temel soru yalnızca “daha az oturmak” değil. İş akışını bozmadan ne kadar sıklıkla ayağa kalkmak ve hareket etmek gerektiği de önem taşıyor.

Her saat başı beş dakika öne çıktı

Columbia Üniversitesi’nin araştırmasına göre, her saat başı verilen beş dakikalık yürüyüş molaları, iyi oluş halini artırmak için en uygun ve uygulanabilir seçenek olarak öne çıktı.

Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları zamanın yaklaşık dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğini belirtiyor. Diaz’a göre “daha az oturun, daha çok hareket edin” tavsiyesi doğru olmakla birlikte, çalışanlar bunun pratikte nasıl uygulanacağını da bilmek istiyor.

Diaz, BBC Türkçe’ye aktarılan değerlendirmesinde, her saat başı yapılacak beş dakikalık yürüyüşün ruh halini iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için yeterli olabileceğini söyledi. Araştırmaya katılanların da bu yöntemi gerçekçi ve uygulanabilir bulduğu belirtildi.

Araştırmaya 11 binden fazla çalışan katıldı

Araştırma kapsamında ABD’de çalışan 11 binden fazla kişi incelendi. Katılımcıların büyük bölümünün ofis işlerinde çalıştığı ve günde sekiz ila dokuz saatlik vardiyalar yaptığı belirtildi.

İlk hafta boyunca katılımcılar normal çalışma düzenlerini sürdürdü. Bu süreçte her gün yorgunluk düzeyleri, ruh halleri ve iş performanslarına ilişkin soruları yanıtladılar.

Sonraki iki hafta boyunca ise katılımcılardan iş sırasında belirli aralıklarla beşer dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi. Bazı çalışanlar her yarım saatte bir, bazıları saatte bir, bazıları ise iki saatte bir yürüyüş yaptı. Katılımcılar bu dönemde de benzer anketleri doldurdu.

Yarım saatte bir yürüyüş iş akışını böldü

Araştırmacılar, her yarım saatte bir yapılan yürüyüşlerin ruh hali ve yorgunluk üzerinde olumlu etki gösterdiğini belirledi. Ancak bu kadar sık verilen molaların iş akışını daha fazla böldüğü görüldü.

İki saatte bir yapılan yürüyüşler ise hiç yürümemekten daha iyi sonuçlar verdi. Buna rağmen araştırmacılar, verimlilik, ruh hali ve dikkat açısından en iyi dengeyi her saat başı yapılan beş dakikalık yürüyüşlerin sağladığını tespit etti.

Bu sonuç, ofis çalışanları için kısa ama düzenli hareket molalarının iş performansını düşürmeden iyi oluş halini destekleyebileceğini gösteriyor.

Kısa molalar iş performansını da destekleyebilir

Keith Diaz’a göre saatlerce oturmak bırakılması zor bir alışkanlık. Araştırmadaki birçok çalışan, mola verdiklerinde patronlarının veya iş arkadaşlarının ne düşüneceği konusunda endişe duyduğunu ifade etti.

Diaz, buna rağmen hareket molalarının iş performansını artırabileceğini belirtiyor. Kısa yürüyüşler, yürütücü işlevler, dikkat süresi ve hafıza üzerinde olumlu etki gösterebilir. Ayrıca çalışanların kendilerini daha rahatlamış ve yenilenmiş hissetmesine yardımcı olabilir.

Bu nedenle yürüyüş molaları yalnızca sağlık açısından değil, iş yerinde odaklanma ve verimlilik açısından da değerlendirilebilecek basit bir yöntem olarak öne çıkıyor.

Ofisten çıkmak şart değil

Araştırmaya göre yürüyüş molası vermek için mutlaka dışarı çıkmak gerekmiyor. Ofis içinde kısa bir tur atmak, telefon görüşmesi sırasında dolaşmak veya yürüyerek yapılan kısa toplantılar da hareketi artırmanın yolları arasında gösteriliyor.

Diaz, yürüyüşün düşük maliyetli bir yöntem olduğunu ve mutlaka işe tamamen ara vermeyi gerektirmediğini belirtiyor. Bu yaklaşım, yoğun çalışanlar için yöntemi daha uygulanabilir hale getiriyor.

Ofis düzeninde küçük değişikliklerle hareketi artırmak, özellikle gün içinde uzun süre masa başında kalan çalışanlar için önemli bir fark oluşturabilir.

Uzmanlardan temkinli değerlendirme

Araştırma sonuçlarını değerlendiren İngiliz Kalp Vakfı’ndan Emily McGrath, hareketi günlük yaşama eklemenin genel sağlığı iyileştirebileceğini söyledi.

Bununla birlikte McGrath, çalışmanın bazı sınırlılıklarına da dikkat çekti. Araştırma, katılımcıların kendi beyanlarına dayanan verilerle yürütüldü ve kısa vadeli bir çalışma niteliği taşıyor.

Bu nedenle kısa yürüyüş molalarının kalp sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha kapsamlı ve uzun süreli araştırmalara ihtiyaç bulunuyor.

Ofis çalışanları için uygulanabilir öneri

Araştırma, masa başı çalışanlar için basit ve uygulanabilir bir mesaj veriyor: Her saat başı beş dakikalık yürüyüş, hem iş düzenini fazla bozmadan hem de ruh hali ve yorgunluk üzerinde olumlu etki sağlayarak günlük çalışma rutinine eklenebilir.

Uzmanlar, uzun süreli hareketsizliğin azaltılmasının tek başına tüm sağlık risklerini ortadan kaldırmayacağını; ancak düzenli hareket alışkanlığının genel sağlık, dikkat ve iyi oluş açısından önemli bir adım olabileceğini vurguluyor.

Bu nedenle ofis çalışanları için kısa yürüyüş molaları, iş yerinde daha sağlıklı ve daha dengeli bir çalışma düzeni oluşturmanın pratik yollarından biri olarak değerlendiriliyor.

www.yerelgundem.com