Karın Şişkinliği Sorununa 7 Etkili Çözüm
Karın şişkinliğinin nedenlerini ve Beslenme Uzmanı Derya Eren’in önerdiği 7 etkili çözümü öğrenin
Editor1
Karın Şişkinliği Sorununa 7 Etkili Çözüm
BİLGE DOKTOR / İSTANBUL
Sabahları düz bir karınla güne başlayan birçok insan, akşam saatlerinde karın bölgesinde rahatsız edici bir şişkinlik hissettiğini ifade ediyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğinin genelde göz ardı edilse de sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir durumun habercisi olabileceğine dikkat çekiyor. Gaz birikimi, bağırsakların yavaşlaması veya sıvı toplanması gibi nedenlerle oluşan bu şişkinlik; ağrı, hazımsızlık, mide bulantısı, kabızlık, ishal, halsizlik ve nefes darlığı gibi şikâyetlerle birlikte görülebiliyor.
Sindirim Sistemi Sağlığınızı Takip Edin
Karın şişkinliğinin nedeni basit bir beslenme hatasından kaynaklanabileceği gibi, sindirim sistemine dair ciddi bir hastalığın da belirtisi olabilir. Bu nedenle şişkinlik şikayetleri uzun sürüyorsa mutlaka bir uzmana danışılması öneriliyor. Derya Eren, sindirim sistemiyle ilgili problemlerin; gaz birikimi, kabızlık, alerjiler, hormonal değişimler, lifli beslenme, stres veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi pek çok kaynaktan ortaya çıkabileceğini hatırlatıyor.
Sıcak Su Torbası Basit Ama Etkili
Eğer şişkinlik yeni başlamışsa ve hafif seyrediyorsa basit önlemlerle rahatlama sağlanabilir. Sıcak su torbası uygulamak karın kaslarını gevşeterek geçici bir rahatlama sunabilir. Yeterli su tüketimi, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek olurken, besinlerin sindirilmesini de kolaylaştırır.
Stres Bağırsakları Etkiliyor
Stresin sindirim sistemi üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirten Eren, “Bağırsaklar ikinci beyin olarak kabul edilir. Stres bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, gaz birikimini artırabilir” uyarısında bulunuyor. Bu nedenle stres yönetimi, şişkinlik problemleriyle mücadelede önemli bir yer tutuyor.
Karın Şişkinliğine Karşı 7 Öneri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliğini azaltmak için uygulanabilecek 7 öneriyi şöyle sıralıyor:
-
Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Gaz yapıcı çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, elma gibi besinlerden uzak durun, kinoa, patates, pirinç, havuç gibi sindirimi kolay gıdalara yönelin.
-
Probiyotiklerden Destek Alın: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu sindirim sağlığını destekler ancak doktor önerisiyle tüketilmeli.
-
Yavaş Yemek Alışkanlığı Edinin: Hızlı yemekle birlikte yutulan hava, şişkinliği tetikleyebilir. Besinleri iyice çiğneyin.
-
Küçük Porsiyonlarla Beslenin: Büyük porsiyonlardan kaçınıp sık ve küçük öğünler tercih edin.
-
Düzenli Egzersiz Yapın: Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteler sindirim sistemine iyi gelir, gazın atılmasını kolaylaştırır.
-
Stres Yönetimini Öğrenin: Meditasyon, nefes egzersizleri veya psikolojik destekle stresi kontrol altına alın.
-
Bitki Çaylarından Faydalanın: Rezene, nane, zencefil ve papatya çayları sindirimi rahatlatabilir.
Karın şişkinliği sorununun kronik hale gelmesi durumunda mutlaka bir sağlık profesyonelinden destek alınması gerektiğini hatırlatan Eren, “Sindirim sistemiyle ilgili bir hastalık söz konusuysa, hekim kontrolünde tedavi planlanmalıdır” diyerek uyarıda bulunuyor.
Etiketler:
#sindirim #şişkinlik #beslenme #diyet #stres #probiyotik #sağlıklıyaşam
