Yaz Tatiline Hazırlıkta Sağlıklı Formül: Dengeli Beslen, Akıllı Egzersiz Yap
Dünyaca ünlü beslenme uzmanı Dr. Richard Allison, yaz tatiline sağlıklı hazırlık için dengeli beslenme, doğru egzersiz ve yolculuk ipuçlarını anlattı.
Editor1
Yaz Tatiline Hazırlıkta Sağlıklı Formül: Dengeli Beslen, Akıllı Egzersiz Yap
BİLGE DOKTOR / İSTANBUL
Yaz tatili yaklaşırken bavullara bikini, şapka ve güneş kremi konulurken, sağlığın da bu plana dahil edilmesi gerektiğini hatırlatan uzmanlar, dengeli beslenme ve egzersizin tatil keyfini katlayan en önemli unsurlar olduğunu vurguluyor. Dünyaca ünlü Herbalife Beslenme Uzmanı ve Arsenal Futbol Kulübü’nün eski Performans Beslenmesi Başkanı Dr. Richard Allison, yaz sezonuna girerken ve tatilde sağlıklı kalabilmek için uygulanabilir ipuçlarını paylaştı.
Beslenme ve Egzersiz Son Dakikaya Bırakılmamalı
Dr. Allison’a göre, tatil öncesi son dakikada yapılan hızlı diyetler ya da yoğun egzersizler uzun vadede fayda sağlamıyor. “Kilo vermek isteyenler kalori açığı oluşturarak kardiyovasküler egzersizlerini artırmalı, kas kazanmak isteyenler ise günlük protein alımını yükseltmeli. Her kilogram vücut ağırlığına en az iki gram protein almak oldukça önemli,” diyen Allison, bu hazırlığın ideal olarak 12-16 hafta önce başlaması gerektiğini belirtiyor. Kardiyo ile direnç egzersizlerinin birlikte uygulanmasının hem kas gücü hem de yağ kaybı açısından etkili olacağını ifade ediyor.
Uçuşlarda Susuzluğa Dikkat
Tatiline uçakla başlayacaklar için de önerileri olan Dr. Allison, uçuş sırasında su tüketiminin kritik olduğunu belirtiyor. “Havada geçirdiğiniz her saat için yaklaşık 250 ml sıvı tüketin, alkol tüketimini ise mümkün olduğunca erteleyin,” diyerek uyarıyor. Uçuş öncesi uyku düzenini hedef destinasyona göre ayarlamanın jet lag etkisini hafifleteceğini ekliyor. Ayrıca, salatalık, karpuz ve kereviz gibi yüksek su içeriğine sahip atıştırmalıkların hem susuzluğa hem de yorgunluğa karşı koruyucu olduğunu vurguluyor.
Sıcak İklimlerde Elektrolit Desteği
Yaz tatillerinin çoğu sıcak ve nemli bölgelerde geçiyor. Bu iklimlere uyum sağlarken terle birlikte kaybedilen elektrolitlerin yerine konması gerektiğini belirten Dr. Allison, kas kramplarını önlemek için elektrolit takviyelerinin faydalı olabileceğini söylüyor. Spor salonuna erişim yoksa bile, direnç bantlarıyla yapılan egzersizler, yürüyüş ya da yüzme gibi aktivitelerin tatilde aktif kalmak için ideal olduğunu ifade ediyor.
Porsiyon Kontrolünü Unutmayın
Tatilde yerel mutfakları keşfetmenin keyifli ama tehlikeli olabileceğini vurgulayan Dr. Allison, porsiyon kontrolünün önemine dikkat çekiyor. “Yağsız proteinler ve bol sebze tercih ederek dengede kalabilirsiniz,” diyen Allison, bağırsak sağlığını desteklemek amacıyla probiyotik ve prebiyotik desteğinin de tatil öncesi planlamaya dahil edilmesi gerektiğini söylüyor. Böylece sindirim sistemi korunarak tatilin ardından adaptasyon süreci de kolaylaşıyor.
Sağlıklı Tatil Planı Mümkün
Yaz tatilini sadece bir kaçış olarak değil, sağlıklı yaşamın devamı olarak görmek gerektiğini hatırlatan Dr. Allison, “Sağlıklı bir beden, tatilden alacağınız keyfi de yükseltir. Planlama yapın, önlem alın, dengeli seçimler yaparak hem ruhunuzu hem de bedeninizi dinlendirin,” diyor.
Etiketler:
#yaztatili #beslenme #egzersiz #sağlık #probiyotik #sütüketimi
