Yediklerimiz Omurga Sağlığını da Etkiliyor!
Doğru Duruş ve Egzersiz Önemli
Editor1
Yediklerimiz Omurga Sağlığını da Etkiliyor!
YEREL GÜNDEM / İSTANBUL
Omurgamız, vücudumuzun hareket kabiliyetini sağlayan ve omuriliğimizi koruyan temel yapıdır. Omurga sağlığını korumak, genel yaşam kalitesini iyileştirmek ve sırt, boyun ağrılarından korunmak için son derece önemlidir. Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, sağlıklı bir omurga için dikkat edilmesi gereken hususları ve beslenmenin bu süreçteki rolünü açıkladı.
Omurga Sağlığı İçin Günlük Alışkanlıklara Dikkat
Omurgamız, sırt kemikleri, diskler, kaslar ve sinirlerden oluşan karmaşık bir yapıdır. Op. Dr. Paksoy, omurga sağlığını korumanın düzgün duruş, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını içeren bir bütün olduğunu belirtti. “Omurga sağlığını korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olur, hareket kabiliyetini artırır ve genel yaşam kalitesini iyileştirir” diyen Paksoy, günlük alışkanlıkların omurga sağlığı üzerindeki etkisine dikkat çekti.
Doğru Duruş ve Egzersiz Önemli
Op. Dr. Paksoy, özellikle oturma, ayakta durma ve yürüme sırasında sırtı düz tutmanın önemine vurgu yaptı. Bilgisayar başında ergonomik bir pozisyonda oturmanın omurga sağlığı için kritik olduğunu belirtti. Düzenli egzersiz yapmanın, sırt kaslarını güçlendiren ve esneklik kazandıran yoga, pilates ve yüzme gibi aktivitelerin omurga sağlığını desteklediğini ifade etti.
Ağırlık Kaldırırken Dikkatli Olun
Ağırlık kaldırırken doğru teknik kullanmanın omurga sağlığı için hayati önem taşıdığını söyleyen Paksoy, ağırlık kaldırırken dizlerin bükülmesi ve belden değil bacaklardan güç alınması gerektiğini belirtti. Ayrıca, fazla kilolu olmanın omurga üzerindeki baskıyı artırdığına dikkat çeken Paksoy, sağlıklı kilonun korunmasının omurga hastalıklarını önlemede etkili olduğunu vurguladı.
Sigara ve Hareketsizlikten Uzak Durun
Omurga sağlığını korumak için sigaradan uzak durmanın gerekliliğini dile getiren Paksoy, uzun süre hareketsiz kalmamak gerektiğini, düzenli aralıklarla kalkıp hareket etmenin kasları esnetmek açısından önemli olduğunu söyledi.
Beslenmenin Rolü: Kemik Sağlığını Destekleyin
Op. Dr. Paksoy, omurga sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyetin önemini vurguladı. Kalsiyum açısından zengin besinlerin kemik sağlığını desteklediğini belirterek, süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzelerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. D vitamini alımının da kemik sağlığı açısından önemli olduğunu vurgulayan Paksoy, güneş ışığı, somon ve yumurta sarısı gibi doğal kaynakların düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini belirtti.
Omega-3 ve Antioksidanlar ile Destekleyin
Omega-3 yağ asitlerinin enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini söyleyen Paksoy, somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumunun omega-3 açısından zengin olduğunu belirtti. Ayrıca, antioksidanların kemik sağlığını koruyabileceğini ifade eden Paksoy, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten içeren meyve ve sebzelerin tüketilmesini önerdi.
Son olarak, omurga disklerinin düzgün çalışabilmesi ve kasların gelişebilmesi için yeterli su tüketiminin önemine dikkat çeken Paksoy, günde en az 8 bardak su içilmesi gerektiğini belirtti. Omurga sağlığını korumak, sadece egzersiz ve duruşla sınırlı değil; beslenme de bu sürecin önemli bir parçasıdır.
