Uzmanlardan Uyarı: 35 Yaşında Başlıyor, Hayati Tehlike Oluşturabiliyor!
Sarkopeni nedir? Kas kaybını önlemenin yolları ve yaşlılıkta bağımsız bir yaşam için erken önlemler. Uzmanlardan kas sağlığını koruma rehberi. Sarkopeni, yaşla birlikte kas kütlesinde azalma ile ortaya çıkan bir durumdur. Düzenli egzersiz, protein ağırlıklı beslenme ve sağlık kontrolleriyle bu sorunun önüne geçebilirsiniz.
Editor1
Uzmanlardan Uyarı: 35 Yaşında Başlıyor, Hayati Tehlike Oluşturabiliyor!
Yaşlanma süreciyle birlikte vücutta birçok değişiklik meydana gelirken, kas kaybı en erken görülen sorunlardan biri olarak dikkat çekiyor. Özellikle boğaz ve yutak kaslarının zayıflaması ciddi sağlık sorunlarına, hatta ölüme yol açabiliyor. Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Dekan Yardımcısı ve Fizyoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Mehtap Kaçar, sarkopeni olarak bilinen yaşa bağlı kas kaybı hakkında önemli bilgiler paylaştı ve erken önlem almanın hayati önemine dikkat çekti.
Sarkopeni Nedir ve Ne Zaman Başlar?
Sarkopeni, 35 yaşından itibaren kas kütlesinde, gücünde ve işlevinde azalma ile kendini gösteren bir durumdur.
“Düzenli kas yapıcı egzersiz yapmayan yetişkinler, her 10 yılda yaklaşık 2-3 kg kas kaybeder. Özellikle 60 yaşından sonra sık görülür ve 80 yaşın üzerindeki bireylerin %50’sini etkiler,” diyor Prof. Dr. Kaçar.
Sarkopeninin Nedenleri
Sarkopeninin tam nedeni bilinmese de, hareketsiz yaşam tarzı ve yetersiz protein tüketimi gibi faktörler önemli rol oynar.
Diğer nedenler şunlardır:
- Testosteron ve büyüme hormonu eksikliği
- Kronik inflamasyon
- İnsülin direnci
- Kas protein üretiminde azalma ve protein yıkımında artış
Sarkopeninin Yol Açtığı Sağlık Sorunları
1. Düşme ve Yaralanma Riski
Kas zayıflığı, dengesizlik ve düşme riskini artırır.
“Düşme sonrası kemik kırıkları, kafa travmaları ve beyin kanamaları yaşanabilir,” uyarısında bulunuyor Prof. Dr. Kaçar.
2. Solunum ve Yutma Problemleri
Sarkopeni, solunum ve yutma kaslarını da etkileyerek ciddi komplikasyonlara neden olabilir:
- Solunum yetmezliği ve zatürre riski artar.
- Boğaz kaslarındaki zayıflık, yiyecek ve içeceklerin nefes borusuna kaçmasına yol açarak aspirasyon pnömonisi gibi tehlikeli durumlara neden olabilir.
Kas Kaybını Önlemenin Yolları
1. Düzenli Egzersiz
Düzenli ağırlık antrenmanları ve fiziksel aktivite, kas gücünü artırır. Yaşlı bireyler için bireysel egzersiz programları önerilir.
2. Protein Ağırlıklı Beslenme
Yeterli protein tüketimi kas kütlesini korumada kritik rol oynar.
“Bir yetişkinin kilogram başına en az 0.8 gram protein tüketmesi gerekir. Egzersiz yapan bireylerde bu oran 2-3 katına çıkabilir,” diyor Prof. Dr. Kaçar.
3. Düzenli Sağlık Kontrolleri
Kas sağlığını izlemek ve erken dönemde müdahale etmek, sarkopeninin ilerlemesini önlemede büyük önem taşır.
Protein İçeriği Zengin Gıdalar
Önerilen Protein Kaynakları:
- 90 gram somon veya tavuk: 19-21 gram protein
- 170 gram yoğurt: 17 gram protein
- ½ su bardağı beyaz peynir: 14 gram protein
- 1 su bardağı süt: 8 gram protein
- 1 yumurta: 6 gram protein
Sonuç: Erken Önlem Hayat Kurtarır
Sarkopeni, düzenli egzersiz, doğru beslenme ve erken müdahale ile kontrol altına alınabilir. 35 yaşından itibaren kas sağlığını korumaya yönelik adımlar atarak, yaşlılıkta bağımsız bir yaşam sürdürmek mümkündür.
